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健康减肥 快乐成长
http://www.chinaxinkecheng.cn  2018/7/5 15:55:55      点击:391 下载所需积分:0

  ■   小林才14岁,体重却有65公斤,属于严重肥胖者,同学们都叫她胖妞,但这还不是最糟糕的,最糟糕的是她最近患上了厌食症。原来小林为了减肥每天很少吃饭,只喝点水,吃点水果之类的东西。她这样坚持了几个月,体重降下来了,可她也患上了厌食症,根本不想吃饭。   ■   很多青少年由于学习环境或其他原因造成了肥胖,肥胖后减肥不当会引起一系列问题,如案例中的小林。肥胖对青少年的影响是非常严重的。肥胖对青少年的危害不仅在于心理,更在于它会引起一系列生理的损害,造成高血压、糖尿病等疾病的年轻化,肥胖已成为影响青少年健康发育的重要原因之一。   一、青少年肥胖的原因   随着生活条件的改善,青少年的肥胖比例越来越高,减肥也成了一个时尚的词语,减肥方式也层出不穷。要想科学合理减肥,首先要认识产生肥胖的原因。导致青少年肥胖的原因主要有以下几点:   1.遗传因素:单纯性肥胖有家族发病倾向,很多肥胖儿有家族肥胖史。如果父母双方皆肥胖,子女肥胖的概率可达70%~80%。   2.环境因素:环境因素影响肥胖的原因很多,包括社会因素、家庭文化水平、经济基础、生活习惯、环境污染等,它们和肥胖的发生都有密切的关系。   3.没有合理地控制饮食。由于早上爱睡懒觉,没时间吃早餐,中午的时候又会暴饮暴食。这种没有规律的饮食习惯极易导致肥胖。   4.运动量太少。吃得多不运动或者吃得不多但睡(坐)得多,饮食不能转化为能量代谢掉。   5.来自学习和各方面的压力比较大,感到郁闷忧愁,青少年喜欢用吃和睡来逃避,不愿意从根本上解决问题。   二、青少年肥胖的危害   青少年肥胖的危害性很大,据专家调查表明,城市学生超重及肥胖率高达12.03%,并且正以每年8%的速度递增。越来越多的儿童、青少年在被肥胖摧残着。   肥胖的危害一:肥胖者体内蓄积的过量脂肪会侵蚀脑垂体,使脑垂体后叶脂肪化,阻碍促性腺激素和生长激素生成,从而严重危害青少年的生长发育、生殖发育和性发育成熟。   肥胖的危害二:肥胖诱发青少年血液循环系统疾病、糖尿病等内分泌系统疾病,更为严重的是肥胖扼杀青少年的天性,严重危害心智健康、影响智力发育和思维及动手能力。   肥胖的危害三:肥胖的男孩易出现前列腺发育萎缩、睾丸萎缩等,影响性发育,严重者可能无法生育。肥胖的女孩往往月经初潮提前发生、成年后易出现排卵障碍症、卵子发育不良,雌激素和孕激素大幅度降低乃至消失,从而导致不孕。   三、减肥不反弹的健康饮食习惯   如果你真的想要瘦下来,那么你必须记住下列这些减肥不反弹的健康饮食习惯。   1.好的饮食习惯   最佳饮料——白开水。白开水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以多饮水,饮食就会减少。饮用白开水可以清除肠道,排毒去火。水永远是最佳的饮料,但同样也要注意适量饮用。   最佳食品——豆类和薯类。大豆类食品和红薯及南瓜都是高纤维的食品,纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减肥,同时也可以防止便秘,使腹部不至于显得过于肥胖。每天可根据自己的需要食用一些,理想的计量是25~35克。   注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,可逐渐增加计量,并在一整天内将计量平分。防止食用过多或过快导致肿胀和不舒服。良好的饮食习惯对保持好的身体大有益处。   2.错误的饮食习惯   错误的饮料——酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松(一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙),喝酒时,还倾向于食用更多的食物。   错误的食品——饮食过量卡路里。无论是脂肪、淀粉质食物,还是蛋白质食物都是含有高热量的食品,都会增加肥胖。   最差饮食习惯。假如你没完没了地看电视,随心所欲地吃东西,你的减肥永远不会成功。   四、自己在家怎样减肥   很多同学喜欢出去运动或者到健身房去健身以达到减肥的效果,其实在家也可以减肥。下面介绍几种自己在家减肥的方法。   第一种方法:准备一对轻一点的哑铃,站直身体,双手伸直,从身体下方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每组做20~30个,每天大概做六七组,能够减掉手臂上的赘肉。   第二种方法:原地站直身躯,上半身保持不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每组做5分钟左右,或者每组做30~50个,每天可以做五六组,能够有效减掉大腿上的赘肉。   第三种方法:找两把凳子或者几块砖,放到身体两侧的地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每组大概坚持1分钟左右,每天可以做五六组,这对减掉腹部的赘肉非常有效。   第四种方法:转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减掉身上任何一个部位的赘肉,但是主要推荐减腰部和颈部,每次转呼啦圈运动3~5分钟,对减肥很有效。   第五种方法:闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态1分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,使两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是1分钟,这样不断重复做10分钟左右,每天做几次,能够有效减少脸部赘肉。   第六种方法:经常和父母一起打扫房间,多做一些需要用力气的家务,比如擦地板,这样也能够起到减肥的作用。   第七种方法:每天喝足量的白开水,尤其清晨起床后一定要喝一杯白开水,这样可以加快身体的新陈代谢,有利于减肥。   不少人减肥走极端,使身体受到极大的影响和伤害。所以减肥一定要适度,以保障我们的身体健康。我们一定要学会悦纳自己,健康减肥,快乐成长。

  

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